Bon matin!! c'est samedi yééé! On a rien de prévu, on aime ça :O)
Hier mon massage ... HAAA! vraiment elle est super bonne .. Si vous habitez Laval, allez la voir : http://massospec.weebly.com/ Elle travaille super bien et ce matin je ne suis pas "rackée" comme je le suis habituellement.
En passant, je ne sais pas si vous avez remarqué mais a droite j'ai ajouté le logo de Pinterest qui se rend directement sur mon compte si jamais vous voulez me suivre :O)
Mes entraînements cette semaine : J'ai réussi au moins à m'entraîner 3 fois malgré mes 2 journées difficiles en début de semaine ...
Samedi : jour 1 de Insanity
Mercredi : entrainement avec Alice
(20 min d'intervalles), cardio en salle Jumping jack, butt kick, step etc .. (10 min environ) et de la musculation.
Jeudi 17 janvier :
-30 min AMT
-20 min d'intervalles 60-60-60 à 13km|h
-20 min de Vélo stationnaire en intervalles
Mon circuit de musculation
Je suis fière de dire que mon mari fait toujours Insanity, c'est 6 jours semaine et Mercredi était sa journée de congé (et il jouait au cosom). Sa pesée ce matin, -3,1 lb .. Je peux vous dire qu'il était fier (je le savais, ça parait déjà sur son corps) ..Il est tellement plus en forme c'est fou en une semaine la différence.
Ma pesée à moi ... Ouffff! Je ne me pèse plus maintenant de la semaine alors je ne sais pas à quoi m'attendre le samedi ... Trop drôle, j'embarque sur le balance, je ferme les yeux et c'est mon mari qui me dit regarde ça vaut la peine loll! Encore une fois cette semaine, un beau moins yééééééééééé! 165,4 lb (-2 lb) je suis plus bas de 0,3 lb que mon plus bas poids d'avant les fêtes yéééééé! À partir de la semaine prochaine, ce sera que des nouveaux poids qu'encore une fois je n'ai pas vu depuis plus de 23 ans ... Je vous ai tu dis .. Je CAPOTEEEEEEEEE! je suis proche, proche du 100 livres en moins ..
Je montrais les photos de moi à 260 lb (dans pesée 2013 et présentation) hier à des mamans de l'école (au cours de danse de mes cocos) et elles ne me reconnaissaient même pas loll! Elles m'ont connue à 241 lb ...
Sur ce bon je vous souhaite un beau week-end , bougez, buvez votre eau et à lundi :O)
samedi 19 janvier 2013
vendredi 18 janvier 2013
Vendredi 18 janvier
Bonjour!
Vous allez bien ??
Vous savez qu'une de mes résolutions est de travailler mon psychologique, je lis beaucoup et en ce temps de l'année, ce n'Est pas les lecture qui manquent oufff!
Voici un email que j'ai reçu de Nautilus Je me reprend en main... Super intéressant .. J'en ai parlé souvent que ce fut la chose la plus difficile que j'ai eu a changé dans mon parcours, j'ai réussi mais des fois ça revient .. Bonne lecture pour ceux et celles qui ne l'ont pas lu...
________________________________________________
Je voulais vous mettre des photos des recettes que j'ai fait ... Malheureusement par erreur j'ai effacé ma carte mémoire en voulant faire le vide pour filmer le spectacle de mon grand loll! J'ai fait les boulettes végétariennes ... Elles avaient l'air excellentes sur l'image, dans mon assiette également mais hooo! En bouche c'est autre chose (à notre goût à mon amour et moi, je parle même pas des enfants) ... Le goût est bon mais on s'est rendu compte lors de la dernière année et à mes nombreux essais de boulettes végétariennes qu'on aime pas ça quand c'est fait juste avec des légumineuses, c'est pateux lolll! Alors pour nous, cette recette n'est pas à refaire ou a modifier en y ajoutant peut-être du tofu ou autre :OP
Ma soupe aux lentilles à la grecque par contre haaaaaaa! Elle est délicieuse :O) Avec la feta c'est vraiment bon.
Aujourd'hui, je me gâte hihihi! Sur Facebook j'ai gagné un massage donc, c'est ce matin que je l'utilise :O) Hier je suis allée au gym et j'en ai profité pour faire full musculation loll! Je vais me faire masser les courbatures si il y a :Op
Bonne journée, je vous reviens demain avec ma pesée .. J'ai hâte de voir mais je ne m'attend à rien vu que je n'ai pas beaucoup bougé même si j'ai bien mangé...
Vous allez bien ??
Vous savez qu'une de mes résolutions est de travailler mon psychologique, je lis beaucoup et en ce temps de l'année, ce n'Est pas les lecture qui manquent oufff!
Voici un email que j'ai reçu de Nautilus Je me reprend en main... Super intéressant .. J'en ai parlé souvent que ce fut la chose la plus difficile que j'ai eu a changé dans mon parcours, j'ai réussi mais des fois ça revient .. Bonne lecture pour ceux et celles qui ne l'ont pas lu...
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Comment arrêter de manger ses émotions?
Êtes-vous
quelqu’un que l’on qualifie de mangeur émotionel? Vous dirigez-vous vers le
garde-manger lorsque vous êtes contrarié, triste ou heureux? Il se peut
également que vous n’ayez pas conscience d’être quelqu’un qui compense ses
émotions avec la nourriture.
Afin
de vous connaître et de vous comprendre davantage, analysez les raisons
qui vous poussent à manger. Chaque fois que vous portez un aliment à
votre bouche, arrêtez-vous : «Pourquoi est-ce que je mange?». S’agit-il d’une
vraie faim (gargouillis, sensation de creux, baisse d’énergie)? S’agit-il d’une
faim conditionnée (par exemple, vous mangez puisqu’il est midi)? Ou s’agit-il
d’une faim psychologique (vous avez envie de manger, mais n’avez pas
nécessairement faim)?
Si
vous remarquez que la faim psychologique vous travaille souvent, il sera donc
intéressant de se pencher sur les raisons pour lesquelles cette faim se
manifeste.
Deux
types d’émotions nous pousseraient à manger sans sensation de faim : les
émotions de cœur, ainsi que les émotions de tête.
Émotions
de cœurEnnui, solitude, tristesse, fatigue, besoin d’attention,
d’affection ou d’amour, voici le type d’émotions qu’on appelle ‘de cœur’. Ce
genre d’émotions nous pousserait à rechercher des aliments de texture
moelleuse,
crémeuse,
de type réconfortant. Comme si notre cerveau souhaitait combler ce vide à l’aide
de nourriture. Les aliments recherchés ressembleraient, entre autres, à du
chocolat, de la crème glacée, des pâtes ou de la pizza.
Émotions
de têteColère, stress et frustration sont quelques-unes des
émotions de tête typiques et nous pousseraient à manger dans un but de
défoulement, comme si on cherchait à «mordre» quelque chose dans notre vie. Les
aliments recherchés seraient donc texturés ou croquants, et la personne serait
prête à faire une commission exprès pour se procurer les dit aliments. Par
exemple, mélange du randonneur, croustilles, biscuits ou céréales seraient
favorisés.
Que
faire?Lorsque vous avez identifié la raison vous poussant à manger,
essayez de vous raisonner. Couchez vos pensées sur papier au besoin, afin de les
canaliser.
Faites-vous
une liste d’activités agréables, comme la lecture, prendre un bain ou un
passe-temps que vous appréciez. Si vous souffrez de solitude, considérez vous
inscrire à des activités avec le centre de loisirs de votre municipalité, ou
appelez un proche. Si vous avez besoin de défoulement, considérez aller évacuer
vos émotions négatives au gym, ou en prenant une bonne marche.
Pour
approfondir le sujet davantage, je vous suggère de lire le livre Life is
Hard, Food is Easy: The 5-Step Plan to Overcome Emotional Eating and Lose Weight
on Any Diet, de Linda Spangle, duquel je me suis inspirée pour écrire le
présent article!
Par
Marilyne Petitclerc
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J'espère que vous avez aimé ou que ça vous aide, pour ma part j'ai bien aimé ce petit article :O)Je voulais vous mettre des photos des recettes que j'ai fait ... Malheureusement par erreur j'ai effacé ma carte mémoire en voulant faire le vide pour filmer le spectacle de mon grand loll! J'ai fait les boulettes végétariennes ... Elles avaient l'air excellentes sur l'image, dans mon assiette également mais hooo! En bouche c'est autre chose (à notre goût à mon amour et moi, je parle même pas des enfants) ... Le goût est bon mais on s'est rendu compte lors de la dernière année et à mes nombreux essais de boulettes végétariennes qu'on aime pas ça quand c'est fait juste avec des légumineuses, c'est pateux lolll! Alors pour nous, cette recette n'est pas à refaire ou a modifier en y ajoutant peut-être du tofu ou autre :OP
Ma soupe aux lentilles à la grecque par contre haaaaaaa! Elle est délicieuse :O) Avec la feta c'est vraiment bon.
Aujourd'hui, je me gâte hihihi! Sur Facebook j'ai gagné un massage donc, c'est ce matin que je l'utilise :O) Hier je suis allée au gym et j'en ai profité pour faire full musculation loll! Je vais me faire masser les courbatures si il y a :Op
Bonne journée, je vous reviens demain avec ma pesée .. J'ai hâte de voir mais je ne m'attend à rien vu que je n'ai pas beaucoup bougé même si j'ai bien mangé...
jeudi 17 janvier 2013
Jeudi 17 janvier
Bonjour! Désolé de vous avoir fait attendre hier, j'ai eu une journée pas mal occupée !!
Bon pour mon rendez-vous ... Le chirurgien est vraiment gentil, il m'a bien expliqué et il a bien répondu à mes questions. Là, avant de continuer plus loin dans le processus, il doit avoir le OK! de mon neurologue alors je suis en attente (j'ai appelé toute suite en arrivant hier à la clinique pour que mon neurologue envoi le OK! en espérant qu'il le donne .... Quand le chirurgien recevra le fax de mon neurologue, j'irai de nouveau le rencontrer pour finaliser mes choix.
Au début, je voulais me faire faire les bras et la ceinture abdominale (juste le ventre ce n'est pas suffisant dans mon cas et il a confirmé hier ce que je pensais pour que j'aille des résultats comme dans mes attentes) Comme l'opération pour la ceinture est une opération qui dure 5 heures, elle doit être faite seule. Donc j'ai dû y réfléchir et en discuter avec mon mari de ce que je voulais vraiment en premier d'où mon silence hier matin...
Ce qui me fatigue le plus, ce sont mes bras donc on y va en premier pour les bras, je lui ai demandé si par le fait même il pouvait me faire les seins en même temps, il m'a dit oui ... Donc ce sera ça si tout vas bien ... il sait très bien qu'on doit le plus possible combiner des opérations pour éviter de faire trop de chirurgies avec ma SP...
La ceinture abdominale sera faite plus tard cette automne ou au début de l'an prochain (dépendant comment je réagis à cette opération-ci) ... Je connais déjà le mal que j'aurai après l'opération car j'en ai déjà eu une à 20 ans ;O) .. Ben oui !!!
Si vous pensiez que je manquais de motivation loll! Vous pouvez être certains que j'en ai encore plus ... Je veux continuer et surtout finir de perdre le reste de ces livres en superflues!! (le plus important, descendre mon % de gras qui reste) Plus je vais m'approcher de mon poids santé, plus les résultats seront beaux .. Mes bras eux sont pas mal vides(il reste presque juste la peau) donc ça devrait être correct mais je pense à mon autre opération future et c'est pour celle-là que je dois avoir fini le plus possible ma perte de poids car c'est là que mon % est encore le plus élevé(ventre-hanche)...
Bon assez parlé de ça !!! je sais que c'est difficile à comprendre pour certains que je veuille subir ça mais pour moi, c'est très important et ça n'a rien de "plastique" et artificiel ces opérations là, elles sont nécessaires.. (celles qui me côtoie pourrait le certifier ;O)) ..
J'espère que je vais avoir bien dormi (j'écris mes messages le soir :OP) ça faisait 2 nuits que je dormais à peine par le stress .. là je veux dormirrrrrrrrrr loll! (je confirme, j'ai TRÈS bien dormi hihihi)
Aujourd'hui c'est le spectacle de mon grand, j'ai tellement hâte de le voir, il parait qu'il est pas mal drôle dans son rôle et son costume hihihi! Ensuite en pm le gym... J'y suis allée hier au gym, avec Alice mais ça n'a pas été l'entraînement du siècle lolll ! Ma belle-soeur est venue dîner, parle parle , jase, jase, 14h40 déjà oupsss (mon rendez-vous est à 15h00) J'ai oublié de prendre ma collation (j'avais mangé qu'une salade pour diner) .. Je suis arrivée au gym affamée ... Dur dur s'entraîner quand tu as faim loll! J'avais pas pentoute d'énergie bref à ne pas refaire (surtout, me laisser une barre dans mon sac) :OP Alors je vais allée me reprendre car cette semaine c'est pas la semaine ou je me suis le plus entraînée...
Bonne journée et merci de vos pensées hier, elles ont surement portées fruit hihihi!
Bon pour mon rendez-vous ... Le chirurgien est vraiment gentil, il m'a bien expliqué et il a bien répondu à mes questions. Là, avant de continuer plus loin dans le processus, il doit avoir le OK! de mon neurologue alors je suis en attente (j'ai appelé toute suite en arrivant hier à la clinique pour que mon neurologue envoi le OK! en espérant qu'il le donne .... Quand le chirurgien recevra le fax de mon neurologue, j'irai de nouveau le rencontrer pour finaliser mes choix.
Au début, je voulais me faire faire les bras et la ceinture abdominale (juste le ventre ce n'est pas suffisant dans mon cas et il a confirmé hier ce que je pensais pour que j'aille des résultats comme dans mes attentes) Comme l'opération pour la ceinture est une opération qui dure 5 heures, elle doit être faite seule. Donc j'ai dû y réfléchir et en discuter avec mon mari de ce que je voulais vraiment en premier d'où mon silence hier matin...
Ce qui me fatigue le plus, ce sont mes bras donc on y va en premier pour les bras, je lui ai demandé si par le fait même il pouvait me faire les seins en même temps, il m'a dit oui ... Donc ce sera ça si tout vas bien ... il sait très bien qu'on doit le plus possible combiner des opérations pour éviter de faire trop de chirurgies avec ma SP...
La ceinture abdominale sera faite plus tard cette automne ou au début de l'an prochain (dépendant comment je réagis à cette opération-ci) ... Je connais déjà le mal que j'aurai après l'opération car j'en ai déjà eu une à 20 ans ;O) .. Ben oui !!!
Si vous pensiez que je manquais de motivation loll! Vous pouvez être certains que j'en ai encore plus ... Je veux continuer et surtout finir de perdre le reste de ces livres en superflues!! (le plus important, descendre mon % de gras qui reste) Plus je vais m'approcher de mon poids santé, plus les résultats seront beaux .. Mes bras eux sont pas mal vides(il reste presque juste la peau) donc ça devrait être correct mais je pense à mon autre opération future et c'est pour celle-là que je dois avoir fini le plus possible ma perte de poids car c'est là que mon % est encore le plus élevé(ventre-hanche)...
Bon assez parlé de ça !!! je sais que c'est difficile à comprendre pour certains que je veuille subir ça mais pour moi, c'est très important et ça n'a rien de "plastique" et artificiel ces opérations là, elles sont nécessaires.. (celles qui me côtoie pourrait le certifier ;O)) ..
J'espère que je vais avoir bien dormi (j'écris mes messages le soir :OP) ça faisait 2 nuits que je dormais à peine par le stress .. là je veux dormirrrrrrrrrr loll! (je confirme, j'ai TRÈS bien dormi hihihi)
Aujourd'hui c'est le spectacle de mon grand, j'ai tellement hâte de le voir, il parait qu'il est pas mal drôle dans son rôle et son costume hihihi! Ensuite en pm le gym... J'y suis allée hier au gym, avec Alice mais ça n'a pas été l'entraînement du siècle lolll ! Ma belle-soeur est venue dîner, parle parle , jase, jase, 14h40 déjà oupsss (mon rendez-vous est à 15h00) J'ai oublié de prendre ma collation (j'avais mangé qu'une salade pour diner) .. Je suis arrivée au gym affamée ... Dur dur s'entraîner quand tu as faim loll! J'avais pas pentoute d'énergie bref à ne pas refaire (surtout, me laisser une barre dans mon sac) :OP Alors je vais allée me reprendre car cette semaine c'est pas la semaine ou je me suis le plus entraînée...
Bonne journée et merci de vos pensées hier, elles ont surement portées fruit hihihi!
mercredi 16 janvier 2013
The Day
C'est aujourd'hui mon rendez-vous ... penser à moi vers 8h30-9h00 .... JE vous reviens plus tard vous dire ce qui en sera
Désolé de vous avoir fait patienter .. ça a bien été, je vous reviens demain :O)
Désolé de vous avoir fait patienter .. ça a bien été, je vous reviens demain :O)
mardi 15 janvier 2013
Mardi 15 janvier
Bonjour! 1 dodo ... oufff! ...
Changement de plan pour hier, j'étais tellement déçu, j'avais prévu allez courir dehors vu qu'il faisait si beau et doux ... Je me suis levée avec un mal de cou, le même que j'avais eu en Jamaïque et les pieds un peu engourdis alors j'ai dû prendre ça mollo et écouter mon corps qui me rappelle une fois de temps en temps que j'ai cette bip de sclérose...J'irai mercredi au gym avec Alice. *** Je vous rassure, je vais super bien ce matin, ça devait être un mélange de mon injection et de Insanity de samedi loll! 20h15 j'étais couchée hier soir ... devinez à quelle heure j'étais réveillé cette nuit :OP
Aujourd'hui je veux vous parler de mes entraînements, de mon cheminement ... J'ai reçu des beaux commentaires samedi, merci ! C'est long alors peut-être que ça ne vous intéresse pas ce sujet, revenez demain loll! :OP
Si vous saviez ce que ça fait d'entendre bravo, je t'envie d'être assidue... Dans ma tête ça sonne drôle loll! Moi et entraînement assidu ça marche pas me semble ... Bien oui c'est vrai, depuis bientôt 2 ans que j'ai fait entrer l'activité physique dans ma vie et je peux vous dire que ça n'a pas été facile et ça l'est pas toujours non plus loll! J'étais de celle qui s'inscrivait au gym pour se donner bonne conscience, j'y allais quelques mois pour bien paraître, c'est beau dans une conversation de dire qu'on va au gym et qu'on s'entraîne loll! Je me donnais à heee! 50% mettons, mon abonnement continuait, je payais mais je n'y allais pas ...
Commençons par le début, en avril 2011 j'ai commencé l'activité physique par la marche en revenant de Las Vegas ou j'avais énormément marché et aimé... J'y allais 3 fois par jour avec mon chien à raison de 1 km à chaque fois(le petit carré de maison) ... Maudit que j'étais fière de moi, aille 15 min de marche 3 fois par jour dit d'une patate de divan... Après 1 semaine de marche a essayer de raccourcir le temps de mes 1 km en marchant plus vite, j'ai décidé d'essayer de courir un peu.. Ma belle-soeur de 50 ans courait et je la trouvais dont belle et courageuse ... Alors j'ai pris mon courage à 2 mains, télécharger l'application coach to 5 km et je suis partie ... Avec mon 220 lb, des souliers pas adapté pour la course, j'ai fait de mon mieux ...
Au début, je marchais 2 min et je devais courir 60 sec .. J'avais peine à faire mon 60 sec .. mais je peux vous dire que la première fois que je l'ai réussi, j'étais tellement mais tellement fière .. Moi encore obèse, je venais de courir 60 sec , une fois, deux fois et même 3 fois ... Ce fut le début d'une belle aventure ... En avril 2011 j'ai rencontré Chantal... Quelque temps après, nous nous sommes recroisé à une fête d'enfant .. Nous nous sommes mis a jaser les 3 mamans et quand je leur ai fait part que je commençais a courir, elles ont voulu se joindre à moi.. c'est là que notre trio pour cet été là à commencé ...
Chaque samedi matin, nous partions les 2ou3 ensembles courir .. Au début, on faisait des 60 sec loll! ensuite nous avons augmenté ...Notre but .. courir 5 km pour ma fête en septembre pour mes 40 ans ... J'étais entêtée, je voulais réussir ... 2 semaines avant ma fête, nous avons réussi à faire le 5 km ... Nous étions tellement fière, je m'en souviens comme si c'était hier ... 2 semaines après nous courions notre marathon maison suivi par nos familles qui nous ont encouragé tout le long ... Quel beau moment..
L'automne est arrivé, notre trio s'est dissipé ... Je continuais de courir seule, j'ai commencé à m'entraîner au gym et c'est vraiment là que j'y ai pris goût.
Au début je courais et je m'entraînais pour perdre du poids. Mon diagnostique est arrivé et je me suis mis a m'entraîner pour ma sclérose ... Je voulais me tenir le plus en forme advenant que si j'avais une poussée, la rémission serait plus facile vu que j'étais en forme .. Ma médication est arrivée, ce fut difficile, j'ai manqué plusieurs semaines d'entraînement parce que je n'avais pas l'énergie mais aussitôt que je le pouvais, j'étais de retour au gym. Je m'entraînais pour ma santé ... On peut pas avoir de meilleur motivation que ça non ??
Le printemps 2012 est arrivé et le retour à la course dehors ... Cibole que le retour à été difficile, j'avais peine à faire 3 km ... Mais j'ai tenu .. ipod aux oreilles, je m'encourageais et j'allais courir quand je le pouvais... Marie-Christine (mon ancienne entraîneure) sortait courir avec moi dehors et me poussait.. J'étais capable de nouveau de faire mes 5 km .. En juillet que mon amour me voyant toujours seule à décidé de ce joindre à moi et c'est là que ça a déboulé loll! Ensemble, nous formons vraiment une équipe, un team.. Jamais au grand jamais j'aurais pensé pouvoir courir plus que 5 km .. Aille j'avais de la difficulté à le courir tséééé ... ensemble, graduellement nous avons réussi, il m'a fait sortir de ma zone de confort ... 5-6-8-9 et 10 km ... 10 km yesss... on a poussé l'audace de se mettre comme défi de courir 13 km avant la fin de la course dehors... Ma façon de courir a changé quand j'ai compris qu'il fallait que j'arrête de focusser sur le temps, la vitesse et surtout d'essayer de courir sans prendre de pause... C'est suite à ça que j'ai réussi ... Mes temps étaient meilleurs en le faisant fractionné , j'ai augmenté mes distances et surtout ma récupération après est plus facile.
Un samedi matin d'octobre, ayant dans le tête de le faire le 13 km, nous sommes partis mon mari et moi.. 2h plus tard nous étions devant la maison a regarder ma montre, elle indiquait 16,7 km ... Nous avions réussi, nous avions couru 2 heures ... C'était tellement un beau moment, moment d'accomplissement, de dépassement de soi, un moment de couple indescriptible ... C'est à partir de ce moment là qu'on c'est mis a rêver de faire un demi marathon l'année suivante, soi cette année.
Comme vous pouvez voir, ça a été graduel, des buts, des défis qui ont fait que je n'ai pas lâché. Maintenant l'entraînement fait parti de moi, j'en ai besoin ... En janvier passé je faisais à peine 30 min de cardio et c'était suffisant, mon corps ne pouvais pas en faire plus .. 1 an plus tard, je fais 90 min de cardio et je suis en forme le reste de la journée .. Pour moi, ça c'est le cadeau, le résultat de mes efforts et ça vaut tout le temps et les efforts que j'y met. En passant, je répond ici a MademoiselleB, oui je fais beaucoup de cardio, j'essai de faire au moins 75 min pour gardé ma forme jusqu'au printemps .. Malheureusement, comme je vais dans un gym, le temps maximum par machine est de 30 min (par chance sinon, nous aurions jamais de machine) Alors je fractionne mes entraînements sur différentes machine pour avoir le maximum .. Je commence toujours par l'AMT pour bien me réchauffer avant le tapis roulant, depuis que je fais ça, j'ai diminué beaucoup mes douleurs aux jambes et je peux courir mon 5 km au complet (je sauve l'échauffement donc du temps sur le tapis :OP) Le vélo stationnaire j'adore, c'est mon moment relax à lire en pédalant loll!
Je travaille aussi beaucoup en intervalles sur toute les machines, de 1 j'aime ça, de 2 c'est ce qui travaille le plus en moins de temps, je vois la différence sur mon body ;O)
Pourquoi je m'entraîne encore autant, maintenant, aujourd'hui (on sait qu'avant c'était pour perdre mon poids, pour ma santé mais là ??) ... C'est un mélange de tout loll! En premier ma santé(mes jambes) c'est certain, c'est ma priorité, ensuite car je vois tous les bien fait sur mon corps, sur mon mental, sur mon bien être .. Mais je le fais surtout pour MOI, j'en vaut la peine, je pense que c'est une maudine de bonne raison n'est-ce pas ?? Allez au gym c'est un moment que je m'offre, un moment POUR MOI ... Je prend soin de ma famille, de leurs besoins mais moi ?? Je me suis choisis il y a 2 ans et je vais continuer tant que ma santé va me le permettre :O) J'y vais aussi pour apprendre a gérer, équilibrer bouffe-exercice pour le maintient qui s'en vient .. Ça arrive que je mange plus, en allant au gym ça s'équilibre .. Je veux garder cette habitude. On s'entend que je ne vais pas au gym pour manger des chips mais si j'ai une sortie, un repas plus copieux, si j'ai fait de l'exercice, ça s'équilibre.
Alors voilà ... Moi, Mélanie, 41 ans .. j'aime m'entraîner .. oufff! lolll! J'espère que ça vous a plu ce message, pour moi en tout cas, ça m,a fait faire une rétrospective,ça m'a fait réfléchir, ça m'a fait voir comment j'ai vraiment changé ma vie !! C'est des journées comme hier ou je n'allais pas très bien que je vois vraiment que ça me manque quand je ne peux pas bouger... Mais bon c'est ma réalité, c'est ma vie mais vous, quelle est votre raison de ne pas bouger si vous avez la santé ?? ;O)))
Sur ce ...
Ce matin c'est le retour à la bibliothèque et cette pm je vais voir mon papa ...
Bonne journée et merci d'avoir lu jusqu'au bout si vous avez tenu lolll! bisous xxx
Changement de plan pour hier, j'étais tellement déçu, j'avais prévu allez courir dehors vu qu'il faisait si beau et doux ... Je me suis levée avec un mal de cou, le même que j'avais eu en Jamaïque et les pieds un peu engourdis alors j'ai dû prendre ça mollo et écouter mon corps qui me rappelle une fois de temps en temps que j'ai cette bip de sclérose...J'irai mercredi au gym avec Alice. *** Je vous rassure, je vais super bien ce matin, ça devait être un mélange de mon injection et de Insanity de samedi loll! 20h15 j'étais couchée hier soir ... devinez à quelle heure j'étais réveillé cette nuit :OP
Aujourd'hui je veux vous parler de mes entraînements, de mon cheminement ... J'ai reçu des beaux commentaires samedi, merci ! C'est long alors peut-être que ça ne vous intéresse pas ce sujet, revenez demain loll! :OP
Si vous saviez ce que ça fait d'entendre bravo, je t'envie d'être assidue... Dans ma tête ça sonne drôle loll! Moi et entraînement assidu ça marche pas me semble ... Bien oui c'est vrai, depuis bientôt 2 ans que j'ai fait entrer l'activité physique dans ma vie et je peux vous dire que ça n'a pas été facile et ça l'est pas toujours non plus loll! J'étais de celle qui s'inscrivait au gym pour se donner bonne conscience, j'y allais quelques mois pour bien paraître, c'est beau dans une conversation de dire qu'on va au gym et qu'on s'entraîne loll! Je me donnais à heee! 50% mettons, mon abonnement continuait, je payais mais je n'y allais pas ...
Commençons par le début, en avril 2011 j'ai commencé l'activité physique par la marche en revenant de Las Vegas ou j'avais énormément marché et aimé... J'y allais 3 fois par jour avec mon chien à raison de 1 km à chaque fois(le petit carré de maison) ... Maudit que j'étais fière de moi, aille 15 min de marche 3 fois par jour dit d'une patate de divan... Après 1 semaine de marche a essayer de raccourcir le temps de mes 1 km en marchant plus vite, j'ai décidé d'essayer de courir un peu.. Ma belle-soeur de 50 ans courait et je la trouvais dont belle et courageuse ... Alors j'ai pris mon courage à 2 mains, télécharger l'application coach to 5 km et je suis partie ... Avec mon 220 lb, des souliers pas adapté pour la course, j'ai fait de mon mieux ...
Au début, je marchais 2 min et je devais courir 60 sec .. J'avais peine à faire mon 60 sec .. mais je peux vous dire que la première fois que je l'ai réussi, j'étais tellement mais tellement fière .. Moi encore obèse, je venais de courir 60 sec , une fois, deux fois et même 3 fois ... Ce fut le début d'une belle aventure ... En avril 2011 j'ai rencontré Chantal... Quelque temps après, nous nous sommes recroisé à une fête d'enfant .. Nous nous sommes mis a jaser les 3 mamans et quand je leur ai fait part que je commençais a courir, elles ont voulu se joindre à moi.. c'est là que notre trio pour cet été là à commencé ...
Chaque samedi matin, nous partions les 2ou3 ensembles courir .. Au début, on faisait des 60 sec loll! ensuite nous avons augmenté ...Notre but .. courir 5 km pour ma fête en septembre pour mes 40 ans ... J'étais entêtée, je voulais réussir ... 2 semaines avant ma fête, nous avons réussi à faire le 5 km ... Nous étions tellement fière, je m'en souviens comme si c'était hier ... 2 semaines après nous courions notre marathon maison suivi par nos familles qui nous ont encouragé tout le long ... Quel beau moment..
Au début je courais et je m'entraînais pour perdre du poids. Mon diagnostique est arrivé et je me suis mis a m'entraîner pour ma sclérose ... Je voulais me tenir le plus en forme advenant que si j'avais une poussée, la rémission serait plus facile vu que j'étais en forme .. Ma médication est arrivée, ce fut difficile, j'ai manqué plusieurs semaines d'entraînement parce que je n'avais pas l'énergie mais aussitôt que je le pouvais, j'étais de retour au gym. Je m'entraînais pour ma santé ... On peut pas avoir de meilleur motivation que ça non ??
Le printemps 2012 est arrivé et le retour à la course dehors ... Cibole que le retour à été difficile, j'avais peine à faire 3 km ... Mais j'ai tenu .. ipod aux oreilles, je m'encourageais et j'allais courir quand je le pouvais... Marie-Christine (mon ancienne entraîneure) sortait courir avec moi dehors et me poussait.. J'étais capable de nouveau de faire mes 5 km .. En juillet que mon amour me voyant toujours seule à décidé de ce joindre à moi et c'est là que ça a déboulé loll! Ensemble, nous formons vraiment une équipe, un team.. Jamais au grand jamais j'aurais pensé pouvoir courir plus que 5 km .. Aille j'avais de la difficulté à le courir tséééé ... ensemble, graduellement nous avons réussi, il m'a fait sortir de ma zone de confort ... 5-6-8-9 et 10 km ... 10 km yesss... on a poussé l'audace de se mettre comme défi de courir 13 km avant la fin de la course dehors... Ma façon de courir a changé quand j'ai compris qu'il fallait que j'arrête de focusser sur le temps, la vitesse et surtout d'essayer de courir sans prendre de pause... C'est suite à ça que j'ai réussi ... Mes temps étaient meilleurs en le faisant fractionné , j'ai augmenté mes distances et surtout ma récupération après est plus facile.
Un samedi matin d'octobre, ayant dans le tête de le faire le 13 km, nous sommes partis mon mari et moi.. 2h plus tard nous étions devant la maison a regarder ma montre, elle indiquait 16,7 km ... Nous avions réussi, nous avions couru 2 heures ... C'était tellement un beau moment, moment d'accomplissement, de dépassement de soi, un moment de couple indescriptible ... C'est à partir de ce moment là qu'on c'est mis a rêver de faire un demi marathon l'année suivante, soi cette année.
Comme vous pouvez voir, ça a été graduel, des buts, des défis qui ont fait que je n'ai pas lâché. Maintenant l'entraînement fait parti de moi, j'en ai besoin ... En janvier passé je faisais à peine 30 min de cardio et c'était suffisant, mon corps ne pouvais pas en faire plus .. 1 an plus tard, je fais 90 min de cardio et je suis en forme le reste de la journée .. Pour moi, ça c'est le cadeau, le résultat de mes efforts et ça vaut tout le temps et les efforts que j'y met. En passant, je répond ici a MademoiselleB, oui je fais beaucoup de cardio, j'essai de faire au moins 75 min pour gardé ma forme jusqu'au printemps .. Malheureusement, comme je vais dans un gym, le temps maximum par machine est de 30 min (par chance sinon, nous aurions jamais de machine) Alors je fractionne mes entraînements sur différentes machine pour avoir le maximum .. Je commence toujours par l'AMT pour bien me réchauffer avant le tapis roulant, depuis que je fais ça, j'ai diminué beaucoup mes douleurs aux jambes et je peux courir mon 5 km au complet (je sauve l'échauffement donc du temps sur le tapis :OP) Le vélo stationnaire j'adore, c'est mon moment relax à lire en pédalant loll!
Je travaille aussi beaucoup en intervalles sur toute les machines, de 1 j'aime ça, de 2 c'est ce qui travaille le plus en moins de temps, je vois la différence sur mon body ;O)
Pourquoi je m'entraîne encore autant, maintenant, aujourd'hui (on sait qu'avant c'était pour perdre mon poids, pour ma santé mais là ??) ... C'est un mélange de tout loll! En premier ma santé(mes jambes) c'est certain, c'est ma priorité, ensuite car je vois tous les bien fait sur mon corps, sur mon mental, sur mon bien être .. Mais je le fais surtout pour MOI, j'en vaut la peine, je pense que c'est une maudine de bonne raison n'est-ce pas ?? Allez au gym c'est un moment que je m'offre, un moment POUR MOI ... Je prend soin de ma famille, de leurs besoins mais moi ?? Je me suis choisis il y a 2 ans et je vais continuer tant que ma santé va me le permettre :O) J'y vais aussi pour apprendre a gérer, équilibrer bouffe-exercice pour le maintient qui s'en vient .. Ça arrive que je mange plus, en allant au gym ça s'équilibre .. Je veux garder cette habitude. On s'entend que je ne vais pas au gym pour manger des chips mais si j'ai une sortie, un repas plus copieux, si j'ai fait de l'exercice, ça s'équilibre.
Alors voilà ... Moi, Mélanie, 41 ans .. j'aime m'entraîner .. oufff! lolll! J'espère que ça vous a plu ce message, pour moi en tout cas, ça m,a fait faire une rétrospective,ça m'a fait réfléchir, ça m'a fait voir comment j'ai vraiment changé ma vie !! C'est des journées comme hier ou je n'allais pas très bien que je vois vraiment que ça me manque quand je ne peux pas bouger... Mais bon c'est ma réalité, c'est ma vie mais vous, quelle est votre raison de ne pas bouger si vous avez la santé ?? ;O)))
Sur ce ...
Ce matin c'est le retour à la bibliothèque et cette pm je vais voir mon papa ...
Bonne journée et merci d'avoir lu jusqu'au bout si vous avez tenu lolll! bisous xxx
lundi 14 janvier 2013
Lundi 13 janvier
Bonjour, vous avez passé un bon week-end ?? Encore une fois, ça a passé vite hihihi! (2 dodos) :OP
Samedi matin, mon mari et moi avons affronté le disque 1 de Insanity ... ouff! Que je suis fière de nous, je peux vous dire que sérieux, ce n'était pas facile, j'ai dû arrêter aquelques plein de reprise mais seulement après 20 min :O) Nous l'avons fait au complet oui oui ... On avait tellement mais tellement chaud, ce n'est pas des farces, j'ai dû laver le plancher après lolll! Je suis contente, mon mari qui avait tellement peur, a pris l'engagement de le faire pendant les 60 jours, c'est à suivre :O)
J'ai pris des photos de lui vendredi, on en reprendra dans 1 mois, dans 2 mois voir la différence (si il tient le coup :OP )... Dimanche quand je me suis levée ... je savais déjà que je prenais congé loll! Ouff! J'ai les jambes fortes, musclées mais taboire qu'elles faisaient mal lolll! Je vous parle pas de mes fesses, mon dos, mes mollets ouffff! J'ai seulement fait de la musculation hier pour le haut du corps (push-up, planche, crunchs, sit-up) ... Faut équilibrer ça :OP
Demain je vous parlerai unpeu beaucoup de la place qu'à l'activité physique dans ma vie... J'ai eu des beaux commentaires samedi et ça m'y a fait penser. J'adore mon blog pour ça .. D'écrire ce Longgggggggggggg message pour demain m'a fait réalisé plein de chose .. Vous lirez demain ;O)
Samedi soir j'ai fait les brownies de Jillian ... Ils sont vraiment bon .. J'ai ajouté ¼ de tasse de chipit et ¼ de tasse de noix de grenoble ... 136 calories pour le brownies plus ses accompagnements .. crème glacée vanille (90 calories) et sauce au chocolat sans sucre (au splenda) (une recette de mincavi)... Un dessert HYPER cochon sans me sentir coupable ;O) Mon mari était content, il aimait bien les recettes de dessert que je faisais dans le temps de Mincavi ..
C'est certain que je vais en refaire, la prochaine fois par contre, j'essayerais avec du sirop d'agave, du sirop dérable ou de riz au lieu du miel dans la recette.
Je les ai fait cuire comme suggéré dans des minis moules à muffins, ça m'en a donné 24 au lieu de 40 loll! tk ça doit être à cause des oignons et du basilic que j'ai pas mis :OPPPP ... Mes enfants ont bien aimé, ils leur en restent pour leur lunch demain midi justement hihihi!
Souper :
Quîche végé (recette à venir si c'est bon loll!)
Boulettes végé avec sauce marinara et vermicelles
Poisson en papillote avec légumes
Soupe dahl à la mijoteuse ou celle-ci soupe aux lentilles à la grecque
Dîner :
Salade de Quinoa aux pommes
Soupe à l'oignon gratinée
Salade de pomme, courgettes, céleri (ma salade préféré depuis sa découverte)
reste de soupe à la mijoteuse
Sur ce bonne journée .. Je m'en vais bouger je ne sais pas ou encore looll! Gym, Insanity.. à suivre demain.. Je reviens prendre ma douche vite vite et en pm j'ai la rencontre avec l'éducatrice spécialisée de mon grand.
Samedi matin, mon mari et moi avons affronté le disque 1 de Insanity ... ouff! Que je suis fière de nous, je peux vous dire que sérieux, ce n'était pas facile, j'ai dû arrêter a
J'ai pris des photos de lui vendredi, on en reprendra dans 1 mois, dans 2 mois voir la différence (si il tient le coup :OP )... Dimanche quand je me suis levée ... je savais déjà que je prenais congé loll! Ouff! J'ai les jambes fortes, musclées mais taboire qu'elles faisaient mal lolll! Je vous parle pas de mes fesses, mon dos, mes mollets ouffff! J'ai seulement fait de la musculation hier pour le haut du corps (push-up, planche, crunchs, sit-up) ... Faut équilibrer ça :OP
Demain je vous parlerai un
Samedi soir j'ai fait les brownies de Jillian ... Ils sont vraiment bon .. J'ai ajouté ¼ de tasse de chipit et ¼ de tasse de noix de grenoble ... 136 calories pour le brownies plus ses accompagnements .. crème glacée vanille (90 calories) et sauce au chocolat sans sucre (au splenda) (une recette de mincavi)... Un dessert HYPER cochon sans me sentir coupable ;O) Mon mari était content, il aimait bien les recettes de dessert que je faisais dans le temps de Mincavi ..
C'est certain que je vais en refaire, la prochaine fois par contre, j'essayerais avec du sirop d'agave, du sirop dérable ou de riz au lieu du miel dans la recette.
La sauce sans sucre fait comme sur les cornets qu'on trempe, elle fige hihihi!
Dimanche midi j'ai fait les bouchées de quinoa pizza.. Bon j'ai dû modifier la recette pour la rendre végé et faire avec ce que j'avais à la maison. J'avais du quinoa rouge, j'ai pris le pepperoni de Yves et je n'avais pas de basilic frais malheureusement alors j'ai mis du séché (Ha oui! et j'ai pas mis la tasse d'oignons lolll, je savais que mes enfants auraient pas aimé pis moi de même... ) Le look est pas aussi beau que celui de la recette originale mais c'est vraiment bon .. J'imagine avec du vrai pepperoni, ça doit être encore meilleur. Avec une crème de chez pas quoi de mon congélo et des crudités, ce fut un dîner parfait et rassasiant.
Je termine avec mes repas prévus cette semaine vive Pinterest loll! Une vraie accro ... J'ai une semaine pas mal occupée alors d'avoir mes repas de prévu ça va être plus facile .
Souper :
Quîche végé (recette à venir si c'est bon loll!)
Boulettes végé avec sauce marinara et vermicelles
Poisson en papillote avec légumes
Soupe dahl à la mijoteuse ou celle-ci soupe aux lentilles à la grecque
Dîner :
Salade de Quinoa aux pommes
Soupe à l'oignon gratinée
Salade de pomme, courgettes, céleri (ma salade préféré depuis sa découverte)
reste de soupe à la mijoteuse
Sur ce bonne journée .. Je m'en vais bouger je ne sais pas ou encore looll! Gym, Insanity.. à suivre demain.. Je reviens prendre ma douche vite vite et en pm j'ai la rencontre avec l'éducatrice spécialisée de mon grand.
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